Food-食に関すること

オートミール低糖質痩せるお菓子レシピ5選!罪悪感なし【動画付き】

・オートミールを使った美味しいお菓子を知りたい
・糖質制限されたお菓子が食べたい
・ダイエット中に食べてもOKなお菓子のレシピが知りたい

この記事は、上記でお探しの方にオートミール歴6年になるみしー(@misiinengland)があなたに向けて書いています。

この記事を読めば、オートミールを使った下記お菓子レシピ5選を手に入れる事ができます。

・本格的オートミールチョコタルト
・オートミールホロホロクッキー
・もっちもちバナナ蒸しパン
・超濃厚チョコケーキ
・材料たったの2つ濃厚チョコクッキー

紹介しているお菓子全て低糖質なので、ダイエットしている人に是非作ってもらいたいです。

動画で作り方の紹介もしているので、分かりやすく紹介ができると思います。
この記事で紹介しているお菓子全レシピは、白砂糖を一切使っていません。

ダイエットしているけれど、お菓子だって食べたい。
でも太るお菓子は嫌だ。

そんなダイエッターなあなたが安心して食べられる、オートミールを使ったお菓子ばかりになっています。

オートミールに関する他の記事もご覧になってみてください。

オートミールとは?基本的な作り方とより美味しくなる下準備2つ紹介オートミールってどうやって食べたらいいの?おいしく食べるコツとかあったら知りたいな、とお悩みの方はこちらの記事で解決する事ができます。オートミールを食べ始めて早6-7年になる私がオートミールとはそもそも何?オートミールの基本的な食べ方、オートミールがより一段と美味しくなる簡単下準備2つを紹介します。...
【オートミール】簡単甘くないレシピ8つ紹介!すぐに作れる物だけ紹介今回は、甘くないオートミールのレシピを紹介します。私の紹介するレシピはどちらかというとご飯的な味付けオートミールになります。甘いオートミールに苦手意識があった人、新しいレシピを求めている人、これからオートミールを食べてみようと考えている方必見です。どのレシピも簡単なので、オートミールさえあれば今すぐに作る事ができます。...

 

私が愛用しているオートミールはQUAKERのものです。

大粒タイプのオートミールなら、下記をどうぞ。

オートミールを使った低糖質痩せるお菓子レシピ5選【動画付き】

本格的オートミールチョコタルト

 

タルト6つで使用する砂糖はなんと20gのみ!
ダークチョコレートとラズベリーのコンビネーションと、オートミールを使ったとは思えない本格的なオートミールタルトです。

動画では、0:13から作り方が始まります。

オートミールタルト材料

・オーツパウダー(オートミールをブレンダーにかけたもの) 120g
・無塩バター 35g
・黒砂糖 20g
・卵 1個

チョコガナッシュ材料

・ダークチョコ 150g
 ※今回は70%75g、85%75gをミックスして作りました
・生クリーム 150ml
・バター 10g

チョコと生クリームの割合は1:1なので、お好きな分量で作ってみてください。

作り方

①オーブンを180℃に温めておく

②常温に置いておいた無塩バター35gをヘラで練っていく

③黒砂糖 20gを①の中にふるっていく

④よく擦り混ぜる

⑤④に卵を入れて、擦り混ぜる

⑥オートミール 120gをふるいにかけて⑤に入れ混ぜる

⑦ひとまとまりになってきたら、手でこねる

⑧ラップに包んで、冷蔵庫に10-15分休ませる

⑨型に押し広げながらタルトカップを作っていく

⑩180℃に予熱しておいたオーブンで15-20分焼く

⑪チョコを細かく刻んでいく

⑫チョコと同じ分量の生クリームを鍋の中に入れ温めていく

⑬生クリーム表面周りに小さな泡が出来始める

⑭泡が激しくなってきたら、火から上げチョコの中に入れる
※生クリームは沸騰する前に、火から取り出します。
絶対に沸騰させないように気を付けてください。

⑮生クリームをチョコの中に入れて約1分程度置いてから、ボール中心かた細かく混ぜていく

⑯バター10gを入れてさらに混ぜる

⑰チョコガナッシュをタルトに流し、フルーツをトッピングして、数時間冷蔵庫で冷やしたら完成

みしー
みしー
さっくさくのタルト生地に濃厚なチョコガナッシュがなんとも言えない!
砂糖をほぼ入れていないので、他のタルトより大幅に糖質カットされています。

 

オートミールホロホロクッキー

 

オートミールといったらザクザクがメジャーなクッキーだけれど、このクッキーは一味違う!
甘さも控えめなのに、リッチな味がして満足感を得られるクッキーです。

動画では、0:12から作り方が始まります。

材料

・オーツパウダー(オートミールをブレンダーにかけたもの) 120g
・無塩バター 50g
・黒砂糖 20g
・卵黄 1個
・ベーキングパウダー 2g
・豆乳 少量

 

作り方

①オーブンを180℃に温めておく

②常温に戻しておいた無塩バター 50gをヘラで練っていく

③黒砂糖 20gをふるいにかけて、①に入れ擦り混ぜていく

④卵黄 1個を入れて、さらに混ぜていく

⑤オートミール 120gとベーキングパウダー 2gをふるいにかけて、③に入れて混ぜる

⑥クッキー生地がひとまとまりになるように、少しずつ豆乳を入れていく
※ここで豆乳を入れ過ぎるとべちょべちょになってしまうので、本当に少しずつ入れて様子を見てを繰り返します

⑦ひとまとまりになったら、ラップの上に置き鶏ハムを作るイメージで棒状にしていく
端はキャンディの様にしてふさぐ

⑧冷蔵庫で10分程度休ませる

⑨包丁で約1cm幅に切って、オーブントレイに置く

⑩180℃のオーブンで10-15分焼く

みしー
みしー
バターを少し使用しているので、めちゃくちゃリッチな風味です。
ホロホロした食感がたまらなく美味しいです~!

 

もっちもちバナナ蒸しパン

 

超簡単に作れるので、朝食におすすめ!
甘味料一切なしなのに、めちゃくちゃ甘いバナナ蒸しパンです。

動画では、1:20から作り方が始まります。

材料

・オーツパウダー(オートミールをブレンダーにかけたもの) 30g
・卵 1個
・豆乳(牛乳などでもOK) 30ml
・ベーキングパウダー 大さじ半分
・完熟したバナナ 1本

 

作り方

①完全に完熟したバナナをタッパーに入れてつぶしていく

②卵を入れて、①とよく混ぜる

③豆乳を入れて、さらに混ぜる

④ベーキングパウダーとオーツパウダーをふるいにかけて、混ぜていく
※底にだまが出来やすいので、気を付けて下さい

⑤700wの電子レンジで3分半温める
※お使いの電子レンジによって、調理時間が変わる場合があるので、様子を見ながら調理時間調節してください。

⑥タッパーをひっくり返して、蒸しパンを取り出す

みしー
みしー
タッパーの中で材料を混ぜるので、洗い物が少なくて済むのが本当にいい!
簡単で、美味しくて、腹持ち良くて、さらに洗い物が少ない!
小腹が空いた時によく食べています!

 

超濃厚チョコケーキ

 

ヴィーガンの方も食べられる、超濃厚チョコレートケーキです。
甘味料一切不要なので、糖質制限している方でも安心して食べる事が出来ます。

動画では、0:29から作り方が始まります。

材料

・オーツパウダー(オートミールをブレンダーにかけたもの) 100g
・ダークチョコレート 150g
・水 100g
・ココナッツオイル 50g
・ベーキングパウダー 3g
・ココアパウダー 10g

 

作り方

①オーブンを170℃に温めておく

②ダークチョコレート 150gを砕いていく

③水 100gとココナッツオイル 50gを①に入れる

④③を湯煎にかけていきます

⑤ベーキングパウダー 3gとオーツパウダー 100gをふるいにかけて、③に入れ混ぜていく

⑥ココアパウダー 10gをふりにかけ、④に入れて混ぜる

⑦170℃のオーブンで20-25分焼く

みしー
みしー
このチョコケーキはまじで濃厚です。
一口頬張った時から、チョコの味全開です。
チョコ好きな方におすすめしたいケーキです。

 

材料たったの2つで出来る濃厚チョコクッキー

 

タイトルの通り、材料たったの2つでクッキーが作れます。
まじで簡単に作れるし、用意する物も少ないので是非作ってみて欲しいクッキーです。

動画では、0:24から作り方が始まります。

材料

・オーツパウダー(オートミールをブレンダーにかけたもの) 80g
・チョコレート 100g

 

作り方

①オーブンを170℃に温める

②チョコレート 100gを砕いていく

③②をを湯煎にかけていく

④オーツパウダーをふるいにかけて、④に入れ混ぜていく

⑤④をラップの上に置き、鶏ハムを作るみたいに棒状にし、端をキャンディの様に留める

⑥冷蔵庫で10-20分冷やす

⑦1cm幅に切っていく

⑧オーブントレイに乗せて、170℃で10分焼く

みしー
みしー
用意する材料がたったの2つだけなのに、濃厚なクッキーが出来上がります。
純粋にチョコの味が強いクッキーなので、すごい満足感が得られますよ~。

 

まとめ

 

今回は、オートミールを使った低糖質痩せるお菓子レシピ5選を紹介しました。

・本格的オートミールチョコタルト
・オートミールホロホロクッキー
・もっちもちバナナ蒸しパン
・超濃厚チョコケーキ
・材料たったの1つで出来る濃厚チョコクッキー

ダイエット中でもお菓子は食べたい。
だけど、太りたくなし、砂糖もなるべく取りたくない。
そんな願望を叶えてくれるお菓子たちなので、是非作ってみてくださいね。

私のYoutubeチャンネルで、オートミールを使ったレシピをアップしているので、チャンネル登録も是非よろしくお願いします^^

今日紹介したお菓子を作った感想等も待っています。

 

私が愛用しているQUAKERのオートミールを試したい方は下記をどうぞ。

大粒タイプのオートミールなら、下記をどうぞ。

オートミールに関する他の記事は下記からどうぞ。

オートミールとは?基本的な作り方とより美味しくなる下準備2つ紹介オートミールってどうやって食べたらいいの?おいしく食べるコツとかあったら知りたいな、とお悩みの方はこちらの記事で解決する事ができます。オートミールを食べ始めて早6-7年になる私がオートミールとはそもそも何?オートミールの基本的な食べ方、オートミールがより一段と美味しくなる簡単下準備2つを紹介します。...
【オートミール】簡単甘くないレシピ8つ紹介!すぐに作れる物だけ紹介今回は、甘くないオートミールのレシピを紹介します。私の紹介するレシピはどちらかというとご飯的な味付けオートミールになります。甘いオートミールに苦手意識があった人、新しいレシピを求めている人、これからオートミールを食べてみようと考えている方必見です。どのレシピも簡単なので、オートミールさえあれば今すぐに作る事ができます。...

 

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。ブログの更新情報や「今すぐ使える恋愛英語フレーズ」をメインに、Twitterでも発信しています。 恋愛で使える英語フレーズや日常でよく使う英語フレーズをメインに、ツイートしています。 勉強したい方フォロー(@misiinengland)してくれたらとても嬉しいです♪ ブログ記事に関して、ご質問がございましたら、コメント欄かお問い合わせファームよりお送り下さい。
こちらの記事もおすすめ!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です